La noche de hoy, 21 de abril, el presidente Lenín Moreno ordenó un nuevo estado de excepción focalizado en 16 provincias para intentar mitigar la propagación del covid-19 en el Ecuador, asolado por una severa tercera ola de la enfermedad causada por el coronavirus. La orden dada por Moreno, que está aún sujeta a un control de constitucionalidad por parte de la Corte Constitucional, ordena a los ecuatorianos un confinamiento los fines de semana por 28 días. Para sobrellevarlo, hemos preparado una lista de recomendaciones y temas sacados de nuestro newsletter Desde Casa, escrito por Susana Roa, que cada semana ha acompañado a nuestros lectores en la pandemia —y que nació, precisamente, como una herramienta para lidiar con el encierro en nuestra vida diaria. 

Estos son los ocho temas esenciales que hemos escogido para compartir con ustedes. 

Internet para teletrabajar en casa 

En la pandemia se ha recomendado teletrabajar. En abril de 2020, Susana escribió sobre cómo trabajar en casa —y sobrevivir en el intento. Cuando comenzó la pandemia, muy pocas personas (casi nadie) estaban preparadas para trabajar remotamente al 100%. Fue difícil adaptarse a trabajar sin compañeros cerca, cambiar las reuniones por videollamadas y coordinar proyectos desde lejos. 

En el Desde casa de abril de 2020, Susana habló con Richard Cóndor, de la empresa de internet satelital HughesNet, quien le dio algunos consejos para mejorar la conectividad durante la cuarentena. Puedes leerlos aquí

Y cuida tu espalda 

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Si no tienes un buen escritorio y una buena silla en casa, estas son algunas recomendaciones para reducir el riesgo de que te lastimes la espalda (y el cuerpo en general) y que puedas seguir teletrabajando con comodidad durante cuarentena. 

Estos son algunos consejos: 

  • No trabajes en el sofá o en la cama. 
  • Siéntate sobre una almohada o una toalla para que la silla se sienta más cómoda. 
  • O pon una toalla entre la parte baja de tu espalda y la silla, así aliviarás posibles dolores lumbares. 
  • Eleva la pantalla de tu computadora, debe estar a la altura de los ojos. 
  • Siéntate bien: los pies deben estar planos sobre el piso mientras, los muslos paralelos al piso y los apoyabrazos (si la silla tiene) no deben hacer que te encojas de hombros. 

Si quieres más consejos, puedes leerlos acá

Y si estás solo, también tenemos algunos consejos:

Hay muchas razones por las que las personas estarán solas en este confinamiento de los fines de semana. Hay gente que es soltera, vive en una ciudad donde no está su familia. Otras, en cambio, lo hacen por salud: su sistema inmunológico está comprometido o quieren proteger a sus familiares vulnerables. Sea cual sea el motivo, no es fácil lidiar con la soledad.

La profesora de psicología de la Universidad Brigham Young, Julianne Holt-Lunstad, ha estudiado mucho la soledad. Dice que la conexión social es algo que anhelamos biológicamente. “Somos seres sociales y nuestros cuerpos responden cuando nos falta la proximidad a los demás”, explica Holt-Lunstad. Por eso, el aislamiento y el distanciamiento social afectan tanto a la salud física y mental. 

Para soportarlo mejor, acá te dejamos algunos consejos.

Despejar la mente

El confinamiento puede hacer que te sientas ansioso, estresado, preocupado, triste, aburrido, solo o frustrado, según el Sistema de Salud Nacional (NHS, por sus siglas en inglés) del Reino Unido. Es normal sentirse así, pero también puede provocar que caigas en patrones de comportamiento poco saludables que finalmente empeorarán cómo te sientes e incrementarán tus preocupación. Por eso es imprescindible cuidar tu salud mental hoy más que nunca. 

En junio de 2020, Susana entrevistó a la psicóloga Sofía Guerrero sobre las herramientas de contención emocional, consciencia plena y relajación que te pueden ayudar a despejar la mente en momentos de intensidad. 

Puedes leerlas acá

Sí, será otro Día de la Madre en confinamiento

Si vives cerca de tu mamá, seguro tenías pensado celebrar de alguna forma el Día de la Madre el domingo 9 de mayo. Con el nuevo confinamiento esos planes tendrán que cancelarse o adaptarse para no infringir las restricciones del estado de excepción. 

Muchas personas no pasarán con sus mamás este día, así que en este Desde casa de mayo del año pasado puedes ver algunas formas de celebrarlo a la distancia. 

Este día puede ser muy difícil para muchas personas, por lo que en este Desde Casa Susana incluyó una lista de consejos para honrar la memoria de las mamás o para tener un domingo totalmente alejado de las celebraciones.    

Para llevarte mejor con tus vecinos

Ahora que pasaremos más tiempo en casa los fines de semana, es importante tener una buena relación con ellos. 

Ojo: no te reúnas con tus vecinos, ni organices fiestas: estarías infringiendo las restricciones. Pero es importante tener en cuenta ciertas normas de convivencia para hacer más llevaderas sus interacciones. Estas son algunas de sugerencias básicas: 

  • No hagas tanto ruido.
  • Ayuda a mantener las áreas comunes limpias (si las tienes). 
  • Respeta el distanciamiento físico y las medidas de bioseguridad de tu edificio, condominio o barrio. 
  • Ten paciencia y ayuda a los otros si puedes hacerlo. 

Haz clic aquí para ver el resto de ideas (y leer cómo Susana se quejaba de un vecino que era DJ).

El sexo importa

El sexo es una parte fundamental de una vida saludable, pero de eso no se habla mucho. Es muy importante que nuestra vida sexual sea sana y placentera, especialmente en épocas de altos niveles de estrés como la pandemia. 

Las personas que pasarán el confinamiento con sus parejas pueden usar esta oportunidad para acercarse más, aprender, explorar, probar cosas nuevas y divertirse. En este texto de marzo de 2020, Susana cuenta las recomendaciones para seguir disfrutando del sexo en la pandemia sin esparcir el covid-19.

Quienes están solteros o separados de sus parejas tampoco deben descuidar su vida sexual. Tal vez para ti nada se compare con la intimidad cara a cara; pero viajar y tener sexo casual incrementa el riesgo de contagio. Afortunadamente, hay herramientas que se pueden usar para fortalecer las conexiones sexuales a la distancia con otra persona o por ti solo. En este Desde casa, Susana escribió sobre cómo seguir disfrutando de tu vida sexual incluso si estás pasando el confinamiento completamente aislados de otro. Puedes leerlo aquí

Citas 

Por más de un año la vida social de gran parte del planeta ha sido casi inexistente. Aunque no puedan verse o hacer las mismas actividades que antes, mantener esas conexiones personales con tu pareja, familia, amigos y colegas es muy importante. Especialmente cuando están separados por cientos o miles de kilómetros. 

En Ecuador seguimos pasando por momentos muy duros de la pandemia en los que es muy probable tener miedo, irá y querer aislarse por completo del mundo. No lo hagas. En momentos tan complicados e inciertos como estos, esas conexiones son muy beneficiosas para tu salud mental. 

En este Desde casa de abril de 2020, Susana da ideas de cosas que puedes hacer: juegos, citas y otras formas de conectarte con tus amigos, familia o pareja. Léelo aquí

Mascotas 

En los momentos más estrictos del confinamiento, como los que van a regresar los fines de semana, las mascotas comenzaron a tener momentos muy difíciles. Algunos se volvieron muy pegados a sus dueños, no los dejaban trabajar o se enfermaron. Leanne Lilly, experta en conducta animal y profesora de la Universidad de Ohio, concluyó que muchos animales estaban estresados por el cambio repentino de rutina, la falta de tiempo a solas y por la ocupación del que consideraban su espacio. 

El primer paso (y el más importante) es mantener la calma alrededor de tu mascota, especialmente si se está comportando de forma extraña. Recuerda que el estrés es contagioso. En mayo de 2020, Susana escribió este newsletter sobre qué hacer para ayudar a que tus mascotas estén bien y que tú puedas manejar mejor su tiempo juntos en el aislamiento. Acá te dejamos los consejos.