La depresión es un trastorno mental que afecta al 3,8% de la población en el mundo, según la Organización Mundial de la Salud (OMS) El psicólogo Eduardo Granja dice que se caracteriza “por un estado de ánimo bajo que se vuelve recurrente, y después la persona de alguna manera no puede salir [de ese estado]”.
Pero ¿qué hago si tengo depresión y no sé cómo conversarlo con mi círculo cercano?
Primero, hay que identificarla. Si sientes que te aislas de tu círculo cercano, que te falta motivación o tienes un sentimiento de tristeza por un tiempo prolongado y sin una causa aparente, el psicólogo Granja recomienda acudir a tu red de apoyo, hablar de lo que sientes y buscar ayuda profesional.
Si has sido diagnosticado con depresión por un profesional, pero no sabes cómo contarle a tus seres queridos, aquí te dejamos algunos consejos.
No es un acto público
Lo primero que recomienda el psicólogo Granja es identificar tu red de apoyo. “No son las personas que te dicen ‘ponte bien’, son las que te dicen ‘estoy contigo’”. Granja dice que son las personas con las que te sientes acompañado y seguro, en quienes confías y puedes contarles cómo te estás sintiendo.
A veces basta con sentir el apoyo de las personas a las que quieres para sentirte mejor y tener la confianza y seguridad de buscar ayuda.
Granja recalca que no debe ser un acto público: no es necesario que lo hables con todas las personas de tu entorno. Si bien la depresión no debe ser tratada como un tabú, tampoco necesitas exponerte al criterio y opiniones de todo el mundo, y más si es un tema con el que aún no te sientes cómodo.
“Si en vez de pensar cómo le digo a la gente pienso ‘a ver, ¿a qué persona sí le diría y a qué personas no le diría?’, desde esa pregunta, ya puedo reconocer en qué personas confío más”, explica Granja. Haz de esta conversación un acto íntimo porque, como explica el psicólogo, es un acto de confianza.
La psicóloga Miriam Ruiz también sugiere escribir tus pensamientos, si aún no te sientes listo para hablarlos en voz alta. Te puede servir para aclarar lo que sientes y practicar qué cosas te gustaría compartir, y cuáles no.
Es una conversación normal, no debe ser algo muy planificado
Un consejo del portal web Nemours Kid’s Health para cuando hablemos de depresión es que no es necesario un discurso súper repasado. “Basta con que digas qué es lo que ocupa tu mente. Por ejemplo ‘llevo un tiempo sintiéndome con poco ánimo’ o ‘creo que necesito hablar con alguien’”.
El sitio de educación en salud explica que puede quitarte un peso de encima sentir que alguien te escucha y que le importas a esa persona. “Te permite saber que no estás solo. Alguien cree en ti y te apoya”.
Di lo que esperas de esa conversación
Según Nemours Health, también es importante pedir ayuda. Es decir, está bien decir lo que sientes, pero también decir cómo sientes que te pueden ayudar, qué necesitas y esperas de ese grupo de apoyo.
Por ejemplo “quisiera que pasemos más tiempo juntos”, o buscar actividades para hacer juntos que te ayuden a despejar la mente. También es recomendable pedir apoyo para poner en práctica algunos consejos que te haya dado tu terapeuta, y te estén costando poner en práctica. Por ejemplo, escribir sobre tus emociones, salir de tu zona de confort, reconectar con antiguos intereses.
La gente puede estar para ti, pero también puedes ayudarlos y guiarlos para que esa compañía se convierta en apoyo.
El papel de las redes sociales
Cuando las personas no logran identificar su círculo cercano a quien contarle, buscan validación, apoyo y empatía en una comunidad virtual.
Para el psicólogo Granja, cuando una persona lo expone en redes sociales muchas veces funciona como un llamado de auxilio.
“Cuando tengo un montón de relaciones de apariencia, siempre estoy cuidando mi imagen, entonces voy a sentir que no tengo con quién hablar de eso [mi depresión]’’, dice el psicólogo, entonces es válido buscar ayuda en una comunidad más amplia.
Después de contar al grupo de apoyo
Otra recomendación luego de contar a tu círculo cercano lo que sientes, es encontrar grupos de apoyo conformados por más personas que están pasando por tu misma situación.
La psicóloga Miriam Ruiz explica que puede tener un impacto positivo en tu estado de ánimo relacionarte y conversar con más personas que experimentan lo mismo que tú.
Acudir a grupos de apoyo te da un sentido de pertenencia, de que no eres el único en sentir ciertas cosas y ayuda a entender que tener depresión puede ser más normal de lo que pensamos. Puede hacer también que hablemos de depresión con menos presión y más comodidad.
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